බර වැඩිවීමකින් තොරව ඔබට රාත්‍රී ආහාරයට ගත හැකි ආහාර ද්‍රව්‍ය 6 ක් මෙන්න

වර්තමාණ පරපුරේ ඇති ප්‍රධාන ප්‍රශ්ණයක් වෙලා තියෙන්නේ කොතෙක් සුලු ආහාර ගත්තත් ස්තුල බාවය සහ ශරිරයේ අධික බර වැඩිවිම.‍කොතෙකුත් සුළු ආහාර ගත්තද?ඔවුන්ගේ ශරිරයේ බර වැඩිවනවා.

අද අපි ඊෆාස්ටර් තුලින් ඔබට ඉදිරිපත්කරන්නේ ආහාර වර්ග 6ක් මෙම ආහාර ද්‍රව්‍ය ඔබ රැගෙන බලන්න.

  1. බිත්තර

බිත්තර යනු අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු සමස්ත ප්‍රෝටීන ප්‍රභවයකි. හොඳම තේරීම බිත්තර බෙනඩික්ට් හෝ සරලව තැම්බූ බිත්තර ය. ඔම්ලට් සහ තැම්බූ බිත්තර ද හොඳ රාත්‍රී භෝජන ආහාරයකි, නමුත් ඔබ ඒවා අවම තෙල් ප්‍රමාණයක් සමඟ පිසිනවා නම් වඩාත් සුදුසුයි.

2.චීස් සහ මිදි

චීස් වලින් කුඩා කොටසක් කැලරි 100 ක් පමණ වේ, නමුත් එය ඔබට ට්‍රිප්ටෝෆාන්, ප්‍රෝටීන් සහ කේසීන් ස්වරූපයෙන් විශාල සතුටක් සහ ප්‍රතිලාභයක් ගෙන එනු ඇත. විශේෂයෙන්, කැසීන් ඔබට වැඩි තෘප්තියක් ලබා ගත හැකි අතර ඔබ නිදා ගැනීමට පෙර ගතහොත් මාංශ පේශි සෞඛ්‍යයට යහපත් වේ. අහම්බෙන් මෙලටොනින් බහුල වන මිදි ස්වල්පයක් ඔබේ නින්දටද ප්‍රයෝජනවත් වේ.

3. කළුකුම්

වඩා බර ආහාර වේලකට කැමති අය සඳහා, අපට කිව හැක්කේ තුර්කිය ට්‍රිප්ටෝෆාන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් වල සැබෑ ආහාරයක් බවයි.

4. එළවළු කූරු සහිත හුම්මස්

මෙම කෑමේ පදනම කඩල වේ. ඒවා විටමින් බී 6 වලින් පොහොසත් වන අතර අනෙක් අතට සෙරොටොනින් සංශ්ලේෂණය සඳහා වැදගත් වේ. ඔබ රෑ කෑමක් ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, මෙම ආහාරයට එකතු කිරීම වන්නේ පිපිඤඤා, සුචිනි හෝ කැරට් කූරු ලෙස කපාගෙනය.

5. රසකාරක ඉරිඟු

රෑ කෑම වේලක් සඳහා, ටින් කළ බඩ ඉරිඟු වෙනුවට තම්බා ඉරිඟු තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. මෙම නිෂ්පාදනය ශරීරයෙන් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ මෙම සුලූ කෑමට වැඩිපුර බටර් හෝ ලුණු එකතු නොකළ යුතු බව මතක තබා ගන්න.

6. මාළු

රාත්‍රි භෝජන සංග්‍රහ සඳහා, තෙල් සහිත මාළුවෙකු තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත කෝඩ් හෝ ෆ්ලවුන්ඩර් තෝරා ගත හැකිය – එහි අඩංගු ඔමේගා -3 මේද අම්ල මේදය බිඳ දැමීමේ හැකියාව සඳහා ප්‍රසිද්ධය. සාමාන්‍යයෙන් රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඔබ සතුව ඇති කෑම මොනවාද? ඔබේ වට්ටෝරු අප සමඟ බෙදා ගන්න.