කුරුලෑ කැළැල් අඩු කරන ආහාර වර්ග 7 ක් ගැන තොරතුරුයි මේ

කුරුලෑ කැඩී යාමෙන් සමට හා ඊට යටින් ඇති පටක වලට හානි වේ. ශරීරය මෙම හානිය අලුත්වැඩියා කිරීමට උත්සාහ කරන අතර කොලජන් (collagen) නිපදවයි. ශරීරය කොලජන් ඉතා අඩු හෝ වැඩි ප්‍රමාණයක් නිපදවන්නේ නම්, කැළලක් දිස්වේ. රූපලාවණ්‍ය ආයතනවල කුරුලෑ කැළැල් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට බොහෝ ක්‍රම සොයාගෙන ඇත, නමුත් එය කිරීමට ඇති පහසුම හා ස්වාභාවික ක්‍රමය වන්නේ කුරුලැවලට එරෙහිව සටන් කරන ආහාර ද්‍රව්‍ය භාවිතා කිරිමයි.

දීප්තිමත් සමක් ලබාගැනිමට නම් පෝෂ්‍යධායි ආහාර වේලක අවශ්‍යතාවය ඊ ෆාස්ටර් අපි විශ්වාස කරමු. කුරුලෑ කැළැල් අඩු කිරීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වන ඔබේ සාප්පු ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කිරීම සඳහා අපි රසවත් ආහාර කිහිපයක් අද ඉදිරිපත් කරන්නෙමු.

1. වට්ටක්කා

එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඇයි: වට්ටක්කා යනු නියාසින්, ෆෝලේට්, ඒ සහ බී විටමින් සහ සින්ක් වල හොඳ ප්‍රභවයකි.

එය සිදුවන්නේ කෙසේද?: නියාසින් සහ ෆෝලේට් රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි, සෛල අලුත් කිරීම වැඩි දියුණු කරයි, කුරුලෑ වලට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ප්‍රයෝජනවත් වේ. වට්ටක්කා බීජ වල සින්ක් අඩංගු වන අතර එය හෝමෝන මට්ටම සහ තෙල් නිෂ්පාදනය පාලනය කිරීමට උපකාරී වන අතර සම සුව කිරීමට උපකාරී වේ. විටමින් A කුරුලෑ කැළැල් අවම කිරීමට උපකාරී වේ.

2.බොකුටු ගෝවා (Kale)

එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඇයි: බොකුටු ගෝවා (Kale) විටමින් සී සහ කේ වලින් පොහොසත් වන අතර තඹ සහ යකඩ හොඳ ප්‍රභවයකි.

එය කරන්නේ කුමක්ද: බොකුටු ගෝවා (Kale) ඇති විටමින්, ඛනිජ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක හයිපර්පිග්මන්ටේෂන් අඩු කරන අතර ඔබේ සමේ අනවශ්‍ය මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. විටමින් K ඔබේ සමේ අඳුරු පැල්ලම් අඩු කිරීමට ක්‍රියා කරයි. කුරුලෑ කැළැල් සහ කැළැල් ඇතුළු තුවාල හෝ කැළැල් සුව කිරීම යකඩ උපකාරි වේ.

3. ලෙමන්

ලෙමන් යුෂ ස්වාභාවික කහට රසකාරකයකි. එය සම පැහැපත් කරවන අතර කැළැල් වලට එරෙහිව සටන් කරයි.

එය සිදුවන්නේ කෙසේද: ලෙමන් පොතු වල ඔබේ සමට ආරක්ෂිත හා ප්‍රතිදේහජනක බලපෑම් ඇති කරන ෆ්ලේවනොයිඩ් අඩංගු වේ. ලෙමන් යුෂ සමග උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් පානය කිරීමෙන් ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ දීප්තිමත් සමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

4. මිහිරි අර්තාපල්

එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඇයි: පැණිරස අර්තාපල් වල රෙටිනෝල් සහ බීටා-කැරොටින් අඩංගු වේ.

එය කරන්නේ කුමක්ද: ඔබේ ශරීරය බීටා-කැරොටින් විටමින් ඒ බවට පරිවර්තනය කරයි. , දැවිල්ල හා කැටි ගැසුණු සිදුරු වලට එරෙහිව සමේ බාධකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. රෙටිනෝල් යනු රූපලාවණ්‍ය නිෂ්පාදන, කුරුලෑ, සිහින් රේඛා සහ කැළැල් වලට එරෙහිව සටන් කරන බැවින් බොහෝ රූපලාවන්‍ය නිෂ්පාදනවල ප්‍රධාන සංඝටකයකි. මිල අධික ක්‍රිම් මිලදී ගැනීම වෙනුවට, ඔබේ ආහාර වේලට මිහිරි අර්තාපල් එකතු කිරීමෙන් ඔබට රෙටිනෝල් වල මුල් ස්වරූපය භුක්ති විඳිය හැකිය.

5. පැපොල්

පැපොල් යනු පැපේන් නම් ආහාර ජීර්ණ එන්සයිමයකින් පොහොසත් ය. පැපේන් මිය ගිය සමේ සෛල ඉවත්කිරිමට, සිදුරු නොකැඩීමට සහ කුරුලෑ කැළැල් මැකීමට උපකාරී වේ. එමඟින් ඔබේ සම සවිමත වන අතර පසුකාලිනව ඔරොත්තු දේ.

6. මල්ගෝවා

මල්ගොවා යනු විටමින් සී හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර හිස්ටයිඩින් නම් ප්‍රබල ඇමයිනෝ අම්ලය අඩංගුවේ. පවතින අඳුරු ලප වඩාත් නරක අතට හැරවිය හැකි හානිකර පාරජම්බුල කිරණවලින් ඔබේ සම ආරක්ෂා කරයි. විටමින් සී ඕනෑම හානියකට එරෙහිව සටන් කරයි, යකඩ අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඔබේ ශරීරයට උපකාරී වේ, තුවාල හා කැළැල් සුව කරයි.

7. ක්විනෝවා (Quinoa)

ක්විනෝවාහි විටමින් බී 3 අඩංගු වේ. කුරුලෑ, රෝසැසියා සහ දද නිසා ඇතිවන සමේ දැවිල්ලට පත්වන විටමින් බී 3, නියාසිනමයිඩ් ලෙසද හැඳින්වේ. ක්විනෝවා හි සොයාගත් මූලද්‍රව්‍යයක් වන එක්ඩිස්ටෙරොයිඩ්, කුරුලෑ නිසා ඇති වූ කැළැල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. එය සම අලුත්වැඩියා කරයි.ඔබ වඩාත්ම කැමති ආහාර මොනවාද? කුරුලෑ කැළැල් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට වෙනත් ක්‍රම ගැන ඔබ දන්නවාද?